5kgぐらいなら簡単に痩せれるよ

と言ってみたものの、最近はズルズルと8kgアップ。グラフは1コマ1週なので4コマ1ヵ月です。12ヵ月の推移を示しています。

昨年の9月ぐらいまでは、このHPに書いてあるように、痩せるロジックに従って、順調に痩せていた。もちろん体脂肪率もグングン下がりプロボクサー並みに?!

このHPを見てくれている人なら、「あぁ、あの方法ね」とすぐに理解いただけますが、このページを始めて見た人は下のページから読んでみてください。

ところが、10月ぐらいにちょっとハードな運動や仕事が重なり、帯状疱疹になってしまい、ちょっとダイエットも一休み・・・と思っていたら、やはり「人間は楽な方向に流れる」ので、10kgkgぐらい痩せてきたが、8kgぐらいまたもとに戻ってきた。

63kgまであった体重が52kgまで落ちましたが、今では60kgまでに。

体脂肪率も一桁だったのが10%オーバー。

妊婦経験のある女性ならわかると思いますが、順調に太ると肉割れを起こしますね(笑)なんだかそこが痒くなってきます。

そろそろブレーキをかけないといけないと思い、ちょっとブログに載せてみました。まぁ、自分への戒めとモチベーションアップですね。。。

皆さんも、やはりグラフを見えるところに貼るとかしてモチベーションを維持しないと、「まだまだ大丈夫」と緩い方に流れます。

とはいえ、私の身長なら55kgぐらいは無いと、さすがにスタミナ不足になってしまい、挙句の果てには皮膚もカサカサで、なんだか貧相に見えてくるので、あまり痩せすぎも考え物ですね。

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脚痩せのチェックポイント

太ってくると、一番いやだなぁーと思うことは、太ももの内側がくっ付くのです。ここがくっ付いてくると、内股に汗をかくので最悪です。お腹やお尻がたるんでくることも嫌なのですが、一つのバロメータとして、ここがくっ付いて来たら、ちょっとヤバイな・・・と思って、ダイエット再開します(笑)。

まっすぐに立って、ひざの内側の部分がくっ付くように足を揃えます。その時、膝だけでなく太もももくっ付いてしまったら、危険信号です。


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具体的には、ここに指1本、2本の隙間があるのが好みです。男の場合は基本的に竿があるので、ガニ又で膝をつけることは無いのですが、意識して付けてみると分かります。太っている時は膝をくっつけると、太ももの内側もくっ付きます。私はO脚なのでここくっつけるには、力がいるのでなんか、変な写真ですがこんな感じに・・・。ちょっと陰になって分かりにくいですが、一応両足の膝をつけた状態です。

あと、椅子に座っていると脂肪が押しつぶされてくっ付くのは、それは仕方が無いので、あくまで立った状態です。

女性も内股がくっ付いていると嫌ですね。まぁ、水着でも着なければ見ることは無いですが・・・。

ただ、日本人に多い下半身太りで悩んでいる人は多いので、実際あまり意識していないが、多くの人がくっ付くと思います。

一度皆さん、確認してみてください。自分が下半身デブかどうかの判別材料として。また、ダイエットした時の効果確認としても使えますよ!

つい半年ぐらいまでは怠惰な生活をしていましたので、私もくっ付いてきました。そこから「ちょっとダイエットを再開してみよう・・・」と始めたら、ようやく隙間が出来ました。

ただ、見た目に変化するには5kg以上痩せないと2~3kgでは変わりません。今回はピーク時から10kgほど痩せたので、明確に差が出ましたが、そこまで下がると、上半身はガリガリになってしまいます。。。最近は、食事のダイエットは程々にして、足を動かすようにしています。冒頭のグラフを見てもらうと分かりますが、目標に到達(63→53kg)して食事コントロールを弱めると、やはり体重は増えてきます。従って、ある程度食事コントロールは維持しながら、上半身ガリガリの下半身太りを防ぐため、運動を混ぜてる感じです。まぁ、運動と言っても歯磨きながら足を後ろにあげることを毎回左右60回ずつやっているだけです。

体重を落とすだけなら簡単ですが、部分痩せはなかなか難しいですね。皆さんも頑張ってください!

 

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蛇腹?いえ我腹です!?

意味不明な件名で申し訳ありません。

先日、お風呂で自分のお腹を見た時に、まさに蛇腹だなぁ~。いや我が腹だ・・・と思ってしまいました。

冒頭の写真は私のお腹から足の付け根にかけてみた構図なのですが、このようにお腹の脂肪を急激に減らすと(胃袋も小さくなっている)、お腹がシワシワになって、まさに蛇腹状態になってしまってます。

先日下記の記事にも書いたように、ちょっと久しぶりに太りすぎたのでゴールデンウィーク明けからダイエットをはじめて、激やせしたからです。


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椅子に座って自分のお腹を見ると、こんな感じでタルタルなんです。

いかに、今までここに無駄な脂肪がついて、皮が伸びていたのか分かります。

まん中あたりはお毛々が見えてしまうので、足の付け根の辺りから脇腹にかけての写真です。

若いうちは新陳代謝が早いので、すぐに弛みは無くなりますが、歳と共に一度伸びた皮膚は簡単には戻りません。

やはりこうなると、運動をしたほうが代謝も早くなり、締まった体を作ることが出来ます。せっかく痩せてもブヨブヨ、タルタルじゃ水着にもなれませんよね~。

運動で痩せることは困難ですが、食事で痩せて運動で弛みを取るイメージでしょうか。手や足は常に動いていますが、お腹はなかなか難しいねぇ~。

まぁ、気長に頑張ります。

体重自体は56kgから57kgの辺りをウロウロしています。目標は55kgですが、ちょっと弛みを取るために一休みです。健康的に痩せることが、当ブログのコンセプトなので。

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7週で6kgダウン!!

GW明けから思い立って、ダイエットに取り組んだ。

すでにコツは熟知しているので、7週間で6kgダウン。みるみる体重が下がって行った。

当初63kgほどあったが今では57kg。100kgの6kgではなく、60kgの6kgなので、短期間で体重の10%下げるのはなかなか大変ですよ。

ただ、ダイエット方法は確立しているので、思い立てばすぐに痩せれる。


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血液中の過剰な糖分の時間を作らない。ただそれ一点のみ。従って、結果的におやつは減って、ごはんも半分に。運動はほとんどやらず、多少筋トレや極力歩きを選択するぐらい。ハードなことは一切なし。

ただ、短期間にグッと痩せるので、ちょっと皮膚がたるんでくるので、美しく痩せている訳ではないので、美しさを求めるなら、もう少しペースダウンでも良いと思う。

一応、目標は55kgに設定しましたので、もう少しダイエットを続けようと思います。


さすがに体脂肪は一気に落ちましたが、ちょっとサチってきた。目標の10%を切ったので、新規目標の9.8%切り替え。

体脂肪も一桁台になると、関節のクッションや肌のうるおいが無くなってくるので、まぁこれぐらいで良いかと。特に運動で減るなら良いが、食事コントロールで減ってくると、マジで体が干からびてきます(笑)。

ほどほどにね。

なかなか痩せれないと、悩んでいる方は、まずこの記事のダイエット方法をよく読んでロジックを理解しましょう。

闇雲にやっても無駄時間ばかりです。ぜひ、ご参考に!

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ガーミンにどっぷり。

先日、下記の記事のようにGARMINの体重計(index S2)を購入してGARMIN Connectに一元管理させたいということで、まだ高性能なTAMINAの体重計があるにもかかわらず、追加購入したと記事に書いたが、GARMINを使っていない人はイマイチ分からないと思います。


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先回はスマホ画面なので、一元管理と言われてもピンとこないのですが、こちらのトップ画面のように、ライフログがすべてパソコンの画面に集約されます。

体重や歩数はもちろん、睡眠時間、呼吸数、心拍数、ストレスまで・・・。

今回、体脂肪率計とも連携したので、体水分量、骨密度、BMIなど色々な情報がアクティビティーと連動して保存されます。

まぁ、この辺までならAppleやGoogleもやりますが、GARMINの凄いのがサイクルコンピューターやランニングウォッチとも連動しますので、地図上での活動の情報もバッチリ記録されます。スピードはもちろん、ケイデンス(ペダルの回転数)、外気温、勾配、ラップタイムなど・・・。地図上でスピードで色分けされコースが見ることが出来るのがたまらないですね。「あぁ、この坂きつかったなぁ~」とか「この直線はスピードが出た」など振り返って楽します!!


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さらに、今日どんなコースで走ったか・・・と言うことだけでなく、事前にこのコースで走りたい・・・と、コース設定すればナビゲーションして「右です。左です・・・」と案内もします。コースは共有出来て、人気あるコースを選定してくれたり、他人とタイムトライアルで競えることも出来ます。

と、まぁ。アスリートには超人気なんですよね。GARMIN。

さらにさらに、自転車用の後方レーダーもあって、後ろから車が来ると、時計やサイクルコンピューターに表示してくれるのです。自転車にレーダーですよ!!

スゴイでしょ~。

テクノロジーは進んでいます!!

ということでどっぷりGARMINにハマっているので、体重計もGARMINなんです。

ところで、ダイエットの効果はと言うと、順調に60kgを切って、さらに59kgも切ってついに58kg台になりました。1か月で5kgぐらい痩せました。まぁGARMINは関係ありませんが(笑)。

ダイエットはあくまで食事ですからね。

グッズはモチベーションアップですね。

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久しぶりに60kgを切った

ゴールデンウィーク中に、あまりの体重の増加とデブデブのお腹を見て、「これはヤバイ」とちょっとダイエットをまた復活しました。

こちらのグラフは週単位の平均なので、まだ60kg以上に見えますが、本日ついに59.95kgと60kgを切りました。さすが、50gまで計れるタニタの高性能の体重計。

一方、先日買ったGARMINのほうは61kgと1kgも違う。まぁ、絶対値はさておき、下のグラフからもわかるように週単位で右肩下がりで下がっていますので、いい感じです。

3週間で3kg以上痩せていますので、ちょっとハイペース。


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あまり急激に体重を下げると、リバウンドが来るので、まぁそこそこの食事コントロールにしたいと思っています。

簡単に言うと炭水化物ダイエットに近いのですが、とにかく物を食べた時に血糖値の上昇を抑えるように工夫して食べて、血液中の余分な糖分が脂肪に回らないように、コントロールして食べている方法です。

(詳細は下の記事を読んで下さい)

あとは、引き締め目的でちょっと腹筋・足上げをやっています。

なんせ、ブヨブヨのお腹とヒップ周りに嫌気がさして、引き締めも同時にやっています。体重を落とすだけなら食事だけでよいのですが、ブヨブヨはタルタルになるだけなので・・・

ただ、なかなか運動は難しいね。

したの体脂肪グラフを見てもらえば分かりますが、ちょっと運動したぐらいでは、ダメですね。食事で体重を減らすと体脂肪はある所から増えます。

この状態では、ちょっと食べたらすぐにジャンプアップしますよ(笑)。

やはり引き締めの運動で、脂肪を消費出来る体にしておかないとダメなんです。

とはいえ、とりあえず目標の60kgを切るところまで来たので、いい感じですね。

皆さんも薄着の季節になる前に、しっかりダイエットしておきましょう。ブヨブヨではさすがに水着やミニスカートは苦しいですからね~。




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ヤバイ。ヤバイ。

2月まで入院しており病院食で痩せていましたが、退院後、体は動かさない上にご飯は沢山食べるので、ドンドン太ってえらいことになりました。

過去の記事でどんだけ偉そうなことを書いていますが、やはりちょっと気を許すとドンドン太っていきます。


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GW中になんとか少し体を動かしたりしたのでなんとか63kgを切っていますが、恐ろしいハイペースです。

右肩上がりとはまさにこのことですね。いやーちょっと気を許すとダメですね。

退院後ようやく体を動かせる状態になったので、ちょっとずつ運動をして、さらに食事もコントロールしていきます。

実は退院後、冷え性がさらにひどくなり、夜お酒を飲むようになったのです。当然チビチビお酒を飲むわけですが、つまみも進んでしまうので、寝る前に不必要なカロリー摂取をしているのです。

そうでもしないと足の指先が冷えて、寝れないぐらいなんですよね。布団に入っていても・・・・。

春になったので、冷えて寝れないことも無いので、寝る前のお酒もやめて、ちょっと健康生活をしたいと思います。


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体脂肪率も全然運動していない中、お酒を飲んでいたので右肩上がり。

ちょっと油断するとこれなので、やはりモチベーションを保つようにダイエットグッズを買ったり、スポーツしたり、何かマインドセットしないと、怠惰な生活と食事でダメ人間になってしまいますね。

おかげでお尻は垂れ、お腹もポッコリ。

ますます醜い体になって来ました。。。。残念。





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ヘルニアで動かなかったら・・・

1月になってヘルニア手術で入院して、その後退院して自宅で療養していたら、ドンドンデブ一直線になって来ました。

入院中はカロリーが制限された病院食なので、一旦減ったのですが、退院してから動かない上に食欲は旺盛なので、右肩上がりで体重は増えていきました。


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ちょうど今年に入って4週目~5週目にかけて入院していたので、その時期が底ですね。。。そこからジワリジワリと上げていってます。

一方、体脂肪率は入院中動かなかったためか、一時的にふり切れています(笑)。


自然に痩せる7つの習慣

そこから、すこしづつ活動するようになって、徐々に下がってきています。

それにしても、体重も体脂肪率も分かりやすくて、嘘はつかないですね。実態にピッタリあっています。

このロジックをしっかりと理解することが、ダイエットの秘訣ですね。「なぜ痩せないのだろう」と悩むよりも、まずは理屈を理解することが大切ですね。

そんな私が40キロ台まで痩せることが出来た、ダイエットの考え方が下記記事に書いてありますから、ぜひ、ご一読ください。





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2020年の総集編

2020年、いかがでしたでしょうか?

10月までは横ばいでしたが、11月12月は爆上げ状態。この8週はとめどなく上昇しています。

特に寒くなってからロードバイクに乗らなくなったら、ちょっとカロリーの収支が合わず、土日の度に上昇です。

2020年は骨折で入院したりして、ロードバイクに乗る機会が減り、さらに釣りに行く機会が増え、早朝から出かけて、4食食べたりしていると・・・ブクブク太っていきます。朝から1日船に乗っているとメチャクチャ疲れるけど、カロリーはほとんど消費しておらず、結局収支はプラスへ・・。

最近、グラフだけでなく、リアルにズボンのファスナーが閉まらなくなったり、夜中にズボンのゴムでお腹が締められて目が覚めてしまうほど。お腹が張って張って・・・。マジヤバイ。


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一方、体脂肪も右肩上がりですが、体重ほど増加していません。ただ、この冬休みは本当に巣ごもり状態なので、1月のジャンプアップは間違いない。くったくたに運動した日は間違いなく下がりますので、こちらはなんとか冬休みになんとかしたいところです。


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ただ、冬休み明けはまた入院予定なので、ちょっとその前に下げておかないと・・・2021年も前途多難です。

いつでも落とせると思っているとダメですね。それも、お正月は炭水化物ばかりなので、私の必殺血糖値低下作戦はなかなかやりづらい環境です。

「ダイエット中なんでちょっと・・・」って言えないですよねえ。

結局、皆さんと同じように食べて、血糖値上昇を抑えるのは難しいので、合間を見てジョギングや筋トレをするぐらいでしょうか。

あとは食べすぎた時の秘策

これも、実施できていないですね~。最近。お腹いっぱい食べてそのまま寝る・・・なんてことも。やはり、そのあたりの細かい積み重ねなんです。

2021年はちょっと意識しよっと。

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この秋の集大成?!

みなさん。ダイエットは成功していますでしょうか?

私はこの秋10月・11月コロナの影響もあってぐーたらしていたら、ドンドン太っていき右肩上がりで1.5kgも太りました。

イヤー。本当に困ったものです。

最近ではコロナ禍でも、あっちこち出かけて運動もしていますが、食べる方を絞っていないのでダメなんです。


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以前も、書きましたが、基本的に運動でダイエットって無理なんです。よく、スポーツをやったりジムに通って痩せたとか言いますが、それは間違いです。ジムなどに通って痩せている人は、心が強い人で食べる方も無意識にセーブしているのです。

とにかく食べるほうを絞らないとダメです。

もう一回言います。心の弱いあなたは運動では無理です。

本当に運動で痩せようとしてらプロボクサー並みの運動量をしないと無理なんです。ところが、食べる方はちょっとごはんをお替りを止めて炭水化物を減らすだけですぐに痩せれます。

中途半端に運動して、お腹が空いたからと爆食いしていたら、むしろ太る一方なんです。結局、食べる方を絞るしかないのです。

そこまで分かっていながら、この2か月ぐらい、全く無視して食べてしまいました。運動はしているのですが・・・。さすがにこのグラフの上昇を見ると、そろそろ、またスイッチを入れないといけないですね。

まぁ、この繰り返しで、体形をキープしているのです。


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一方、体脂肪率は結構、運動と密接な関係が有ります。このグラフは週単位なので分からないのですが、日単位だと運動した日はガクッと下がります。実際の体脂肪率ではないかもしれませんが、クタクタに運動したあとは汗で水分が出ていくからか、何か影響があるようです。ただ、翌日にすぐ回復するので週単位だと平均されてよく分かりません。

いずれにしても、ちょっとスイッチいれんとダメだね。

頑張りましょう!

 

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