5kgぐらいなら簡単に痩せれるよ

と言ってみたものの、最近はズルズルと8kgアップ。グラフは1コマ1週なので4コマ1ヵ月です。12ヵ月の推移を示しています。

昨年の9月ぐらいまでは、このHPに書いてあるように、痩せるロジックに従って、順調に痩せていた。もちろん体脂肪率もグングン下がりプロボクサー並みに?!

このHPを見てくれている人なら、「あぁ、あの方法ね」とすぐに理解いただけますが、このページを始めて見た人は下のページから読んでみてください。

ところが、10月ぐらいにちょっとハードな運動や仕事が重なり、帯状疱疹になってしまい、ちょっとダイエットも一休み・・・と思っていたら、やはり「人間は楽な方向に流れる」ので、10kgkgぐらい痩せてきたが、8kgぐらいまたもとに戻ってきた。

63kgまであった体重が52kgまで落ちましたが、今では60kgまでに。

体脂肪率も一桁だったのが10%オーバー。

妊婦経験のある女性ならわかると思いますが、順調に太ると肉割れを起こしますね(笑)なんだかそこが痒くなってきます。

そろそろブレーキをかけないといけないと思い、ちょっとブログに載せてみました。まぁ、自分への戒めとモチベーションアップですね。。。

皆さんも、やはりグラフを見えるところに貼るとかしてモチベーションを維持しないと、「まだまだ大丈夫」と緩い方に流れます。

とはいえ、私の身長なら55kgぐらいは無いと、さすがにスタミナ不足になってしまい、挙句の果てには皮膚もカサカサで、なんだか貧相に見えてくるので、あまり痩せすぎも考え物ですね。

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脚痩せのチェックポイント

太ってくると、一番いやだなぁーと思うことは、太ももの内側がくっ付くのです。ここがくっ付いてくると、内股に汗をかくので最悪です。お腹やお尻がたるんでくることも嫌なのですが、一つのバロメータとして、ここがくっ付いて来たら、ちょっとヤバイな・・・と思って、ダイエット再開します(笑)。

まっすぐに立って、ひざの内側の部分がくっ付くように足を揃えます。その時、膝だけでなく太もももくっ付いてしまったら、危険信号です。


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具体的には、ここに指1本、2本の隙間があるのが好みです。男の場合は基本的に竿があるので、ガニ又で膝をつけることは無いのですが、意識して付けてみると分かります。太っている時は膝をくっつけると、太ももの内側もくっ付きます。私はO脚なのでここくっつけるには、力がいるのでなんか、変な写真ですがこんな感じに・・・。ちょっと陰になって分かりにくいですが、一応両足の膝をつけた状態です。

あと、椅子に座っていると脂肪が押しつぶされてくっ付くのは、それは仕方が無いので、あくまで立った状態です。

女性も内股がくっ付いていると嫌ですね。まぁ、水着でも着なければ見ることは無いですが・・・。

ただ、日本人に多い下半身太りで悩んでいる人は多いので、実際あまり意識していないが、多くの人がくっ付くと思います。

一度皆さん、確認してみてください。自分が下半身デブかどうかの判別材料として。また、ダイエットした時の効果確認としても使えますよ!

つい半年ぐらいまでは怠惰な生活をしていましたので、私もくっ付いてきました。そこから「ちょっとダイエットを再開してみよう・・・」と始めたら、ようやく隙間が出来ました。

ただ、見た目に変化するには5kg以上痩せないと2~3kgでは変わりません。今回はピーク時から10kgほど痩せたので、明確に差が出ましたが、そこまで下がると、上半身はガリガリになってしまいます。。。最近は、食事のダイエットは程々にして、足を動かすようにしています。冒頭のグラフを見てもらうと分かりますが、目標に到達(63→53kg)して食事コントロールを弱めると、やはり体重は増えてきます。従って、ある程度食事コントロールは維持しながら、上半身ガリガリの下半身太りを防ぐため、運動を混ぜてる感じです。まぁ、運動と言っても歯磨きながら足を後ろにあげることを毎回左右60回ずつやっているだけです。

体重を落とすだけなら簡単ですが、部分痩せはなかなか難しいですね。皆さんも頑張ってください!

 

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2020年の総集編

2020年、いかがでしたでしょうか?

10月までは横ばいでしたが、11月12月は爆上げ状態。この8週はとめどなく上昇しています。

特に寒くなってからロードバイクに乗らなくなったら、ちょっとカロリーの収支が合わず、土日の度に上昇です。

2020年は骨折で入院したりして、ロードバイクに乗る機会が減り、さらに釣りに行く機会が増え、早朝から出かけて、4食食べたりしていると・・・ブクブク太っていきます。朝から1日船に乗っているとメチャクチャ疲れるけど、カロリーはほとんど消費しておらず、結局収支はプラスへ・・。

最近、グラフだけでなく、リアルにズボンのファスナーが閉まらなくなったり、夜中にズボンのゴムでお腹が締められて目が覚めてしまうほど。お腹が張って張って・・・。マジヤバイ。


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一方、体脂肪も右肩上がりですが、体重ほど増加していません。ただ、この冬休みは本当に巣ごもり状態なので、1月のジャンプアップは間違いない。くったくたに運動した日は間違いなく下がりますので、こちらはなんとか冬休みになんとかしたいところです。


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ただ、冬休み明けはまた入院予定なので、ちょっとその前に下げておかないと・・・2021年も前途多難です。

いつでも落とせると思っているとダメですね。それも、お正月は炭水化物ばかりなので、私の必殺血糖値低下作戦はなかなかやりづらい環境です。

「ダイエット中なんでちょっと・・・」って言えないですよねえ。

結局、皆さんと同じように食べて、血糖値上昇を抑えるのは難しいので、合間を見てジョギングや筋トレをするぐらいでしょうか。

あとは食べすぎた時の秘策

これも、実施できていないですね~。最近。お腹いっぱい食べてそのまま寝る・・・なんてことも。やはり、そのあたりの細かい積み重ねなんです。

2021年はちょっと意識しよっと。

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この秋の集大成?!

みなさん。ダイエットは成功していますでしょうか?

私はこの秋10月・11月コロナの影響もあってぐーたらしていたら、ドンドン太っていき右肩上がりで1.5kgも太りました。

イヤー。本当に困ったものです。

最近ではコロナ禍でも、あっちこち出かけて運動もしていますが、食べる方を絞っていないのでダメなんです。


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以前も、書きましたが、基本的に運動でダイエットって無理なんです。よく、スポーツをやったりジムに通って痩せたとか言いますが、それは間違いです。ジムなどに通って痩せている人は、心が強い人で食べる方も無意識にセーブしているのです。

とにかく食べるほうを絞らないとダメです。

もう一回言います。心の弱いあなたは運動では無理です。

本当に運動で痩せようとしてらプロボクサー並みの運動量をしないと無理なんです。ところが、食べる方はちょっとごはんをお替りを止めて炭水化物を減らすだけですぐに痩せれます。

中途半端に運動して、お腹が空いたからと爆食いしていたら、むしろ太る一方なんです。結局、食べる方を絞るしかないのです。

そこまで分かっていながら、この2か月ぐらい、全く無視して食べてしまいました。運動はしているのですが・・・。さすがにこのグラフの上昇を見ると、そろそろ、またスイッチを入れないといけないですね。

まぁ、この繰り返しで、体形をキープしているのです。


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一方、体脂肪率は結構、運動と密接な関係が有ります。このグラフは週単位なので分からないのですが、日単位だと運動した日はガクッと下がります。実際の体脂肪率ではないかもしれませんが、クタクタに運動したあとは汗で水分が出ていくからか、何か影響があるようです。ただ、翌日にすぐ回復するので週単位だと平均されてよく分かりません。

いずれにしても、ちょっとスイッチいれんとダメだね。

頑張りましょう!

 

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この夏の結果

どうも。皆様健康的にダイエット続けていますか?

この夏はとっても暑く、いつも晩酌はやらないのですが、ついついビールに焼酎・・・ウィスキーと、暑さに理由を付けて飲みまくりました。

飲むだけなら良いのですが、6月、7月に始めたマシンの運動(クロストレーナー)もやめてしまって、グダグダと飲み続けていました。

そしたら、結果はてきめんで、せっかく60kgを切るかなーと思っていたら、逆に61kgになってしまいました。

「1kgぐらい日々の変動だよ」とお思いですが、週の平均値なので、揺るがない事実なのです。。


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この一か月で確実に上昇トレンドになっています。

体脂肪率もクロストレーナーでの運動を止めたので、これまたジャンプアップで、10%代まで絞っていたのに12%近くまで上昇しています。


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でも、これだけ暑いと本当に運動する元気が無いのですよね~。特にマシンが一番暑い部屋にあるので、そこに入るだけでムワッとしてやる気が無くなります。

皆さんも、アイスクリームにかき氷、ジュースにビール・・・夏痩せどころか太りますよ。

体力をつける為にしっかり食べることは重要ですが、その分しっかり運動しないといけませんね。それも、週一回ではなく、毎日ちょっとずつが大切です。

食欲の秋がやって来ます。

引き締めましょう!

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コロナ太り撃退!

皆さん、コロナ太りに悩んでいますか?

私はちょっとコロナ禍にけがをして入院中は筋力が落ちて、せっかくダイエットに火が付いたのですが、体重は増えてしまい、体脂肪率に至っては運動しないので、めちゃくちゃ増えました。(グラフ中の24週)

退院後、これはいけない・・・と思い、ちょっとダイエットを復活させました。

ちょうど、世の中でもコロナ太りが言われるようになってきたころです。

テレワークや移動制限で本当に運動しなくなり、さらにこの長雨で・・・じとーっと家にいて運動しないのでブクブクと太ってしまいます。

そこで、一念発起してダイエットを再開しました。


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本来ならば食事を抑えるのが最も効果的ですが、通常の食事は減らすことなく、寝る前の甘いものを少し減らしました。以前は眠る前に小腹がすくと、甘い菓子パンを食べたりしていましたが、牛乳をコップに半分だけにするとか、ちょっと意識したらカグッと減りました。もともと大食いではないので、過剰な分を減らせばマイナスになっていきます。


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そして、今回は体脂肪にこだわって(入院中に筋力も落ちたので)、クロストレーニングマシーンを再開しました。

いわゆるアメンボみたいに手も足も同時に動かすステッパーのようなものです。我が家のやつはアメリカで買ってきた本格的なものでプログラミングで負荷がコントロールされたり脈拍のモニターなどできるものです。まさにジムにあるやつです。

これならば梅雨時期も天候に関係なくトレーニングできます。

これを、はじめは10分ぐらいから始めて徐々に30分ぐらいまで伸ばしています。30分やるとかなりの運動ですので、15分ぐらいでも十分効果があります。毎日やることに意味がありますので、10分でもよいのでやってみてください。

そうすると徐々に代謝が良い体になっていきます。

今はマシンも安くなっていますので、一台いかがでしょうか?ジムに行くお金を考えたら、簡単に元が取れますよ!!

ただ、何度も言いますが、ダイエットは運動では無理です。食事です。体脂肪率も下げたい人やきれいに痩せたい人は、運動もセットやるといいです。好きなだけ食べていては、いくら運動して絶対に痩せません。

いろいろダイエット番組で、これでやせた、あれでやせた・・・と言っていますが、「ダイエットしている」という気持ちが、1個余分なスィーツやご飯のおかわりの抑止力になっているだけなんです。

ついつい力説してしまいましたが、詳しくは上記記事を見てください!

では、一緒にコロナ太りを撃退しましょう!

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GWのダイエットはイマイチ

先日、ゴールデンウィークの間にダイエットに取り組み、体重を63.4kgから61.4kgまで2kg痩せると宣言しました。また、体脂肪率は13.3%から1.3%削減して11%代に落とすと宣言しましたが、どちらも達成できませんでした。


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一応、下降トレンドなのですが、体重は0.9kg、体脂肪は0.7%削減に留まりました。

当初はSTAY HOMEということでほとんど家の中にいるので、食事をコントロールできると思っていたのですが、ゴールデンウィークの間に4回も釣りに行ってしまい、外食ではないのですが、お弁当やパンを持参して行ったので、時無しに食べ続けてしまったのです。


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また、逆に釣りに行っていない日は家で筋トレをすればよかったのですが、体が疲れて何もやる気力が無く、一日パソコンをいじっていただけとかで、全く運動できませんでした。

それにしても、ちょっと消化不良のGWでした。

まだまだ夏まで時間があります。そのブヨブヨのお腹や二の腕を今のうちにスリムになっておきましょう!

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GWはダイエットチャンス!!

皆さん、新型コロナの影響で家から出ることが出来ず、悶々としたGWをお過ごしでしょうか?

ステイ・ホームと言われても、どこまで不要不急と考えればいいのか微妙ですね。

ただ、色々なお店が閉まっていると、やはり家にいるしかありません。

でも、パチンコ屋だけじゃなく、やはりお店が開いていたら行ってしまいますよね。県内のお客さんはOKだけど、県外はNGとか・・・・なかなかそうはいかないですし。。。難しいです。

ただ、お出かけも外食もしなくなると、食事コントロールしやすくなるので、絶好のダイエット週間ですよね!


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この春、太りに太ったブヨブヨの体を引き締めるべく、5月1日から10日の間で2kg削減を目指して頑張ろうと思います。

63.4kgなので61.4kgを目指します。


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体脂肪率は13.3%なので思い切って11%代を目指します。1.3%減らさないといけません。これはちょっと運動しないと、食事コントロールだけでは無理です。外出は出来ないけど、がんばってトレーニングをしてみます。

なんだか、グダグダとつまらないGWですが、ちょっと目標ができてモチベーションが出てきましたね!!

今日は、早速少し下がってきた!さぁ~10日後が楽しみ。

皆さんは、このステイ・ホーム週間をいかがお過ごしでしょうか?

 

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ストレス太りと言い訳するな!

よく人はストレス太りと言いますが、単なる言い訳と言うことは、誰もが知っています。ではこれだけ皆が「ストレス太り」と言う言葉を使うか・・・何か根拠が有るはずです。


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実は、ダイエットをしている人、もしくは太っていてダイエットをしなければいけないと思っている人は、それだけで大きなストレスにさらされています。そんなところで、会社や学校や家庭など他の所で大きなストレスが加わると、人は我慢の限界を越えます。軽いストレスならば、やり過ごすことも簡単ですが、そのストレスがどうしても除去できない状況であれば、簡単なストレスを取り除こうとします。すなわち一番身近で手っ取り早いダイエットのストレスを取り除こうとします。

だから、「甘い物を好きなだけ食べてはならない」「ごはんを腹いっぱい食べてはいけない」というストレスから解放しようとするので、ついつい意の向くままに食べてしまうのです。つまりストレスフリーで食べるということは、すなわち必要以上に食べてしまい、自動的に太るということなのです。

従って、ストレス太りというのが、全く根も葉もない言い訳ではなく、それなりに理由はあるのです。

ただ、全員そうならないのは、これまた理由があります。

それは、ダイエットしていること自体が、ストレスではなく、モチベーションが高く、自発的にできている人と、前述のストレスを感じてしている人の違いです。モチベーション高くダイエットしていて、毎日体重計にのることが楽しくてたまらない人(一時期の私)は、ストレスではなく喜びなんです。特に新しく体重計を買った時、新しいサプリメントを始めた時、ジムに通い始めた時など、モチベ―ジョンが高いので、ストレスどころか喜びになっています。楽しんで、食べ物を減らします!!

ところが、楽しんで始めたダイエットがマンネリ化してくると、いつの間にかストレスに変わります

そう考えると、マンネリ化してストレスになるぐらいなら、新しいダイエットグッズを買ったり、サプリメントにトライしたり、スポーツを始めたり・・・あの手この手でモチベーション維持をすることは有効なんです!!

だから、サプリを飲んだりダイエット機器を買って、「あまり効果が無かった・・・・」と嘆くのではなく、モチベーション維持に役立ったと思うようにしてください。そうすればお金をドブに捨てたと思うのではなく、モチベーションアップに有効活用出来たと思えるようになりますよ!現状維持でも十分効果があったということなんです!!

物だけではありませんね。ダイエットブログを読んで、さあ、私も頑張ろう!とかモチベーションが維持できれば、ストレスではなくなります。

ぜひ、ストレスから喜びへ替えましょう!!

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健康づくりにロードバイク

先日、健康的にダイエットの一環として、ロードバイクしまなみ海道を制覇してきました!!

ダイエットはしたいけど、ひざが痛い・・・と言う人にはピッタリなロードバイク。ランニングよりはひざに負担をかけません

自分のペースで出来ますし、意外と身近な所を走るだけで、楽しいし体にいいのです!


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ただ、誤解の無いように、下記の記事にも書いていますが、スポーツで痩せることは非常に困難なのです。だから、ロードバイクを始めたからと言っても、痩せることは有りません!

なので、しっかり食事コントロールしないとダメですよ。

ただ、このブログのテーマのように、健康的というところに重きを置いていますので、ロードバイクは最適です。

私も初めはダイエット目的で始めたのが、そのうちに遠くに行きたいという欲望が出てきて、どんどん色々なところに行き、ついに自転車乗りの聖地のしまなみ海道に行ってきました!

さすが聖地というだけあって、非常に自転車乗りを意識した側道のつくりなっており、急な坂にならないように橋の部分はループを描いて、橋の高さまで上がるようになっています。だから、ママチャリで渡っている人もいました。さすがに全部渡り切るのは70kmぐらいあるので、ママチャリでは辛いけど、変速機hがあるクロスバイクならば、十分に行ける。

途中で名物品を食べて、一泊してのんびり行けば、ちょうどいい運動になる。ストイックな人はその日のうちに往復してくる人もいるらしいが、さすがに一般人では辛い。

さらに、道中は色々な所に自転車のスタンドが完備されて、空気入れなども置いてあります。さすが聖地です!

私たちも途中で一泊してのんびり食べ歩きして渡ったので、むしろ体重は増えた(涙)。痩せると言うことは、なかなか辛いねぇ~。でも、健康的で良いですよ!!

やっぱり食事コントロールね!

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