カテゴリー: ダイエット

どうも。皆様健康的にダイエット続けていますか？

この夏はとっても暑く、いつも晩酌はやらないのですが、ついついビールに焼酎・・・ウィスキーと、暑さに理由を付けて飲みまくりました。

飲むだけなら良いのですが、6月、7月に始めたマシンの運動（クロストレーナー）もやめてしまって、グダグダと飲み続けていました。

そしたら、結果はてきめんで、せっかく６０ｋｇを切るかなーと思っていたら、逆に６１ｋｇになってしまいました。

「１ｋｇぐらい日々の変動だよ」とお思いですが、週の平均値なので、揺るがない事実なのです。。

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この一か月で確実に上昇トレンドになっています。

体脂肪率もクロストレーナーでの運動を止めたので、これまたジャンプアップで、１０％代まで絞っていたのに１２％近くまで上昇しています。

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でも、これだけ暑いと本当に運動する元気が無いのですよね～。特にマシンが一番暑い部屋にあるので、そこに入るだけでムワッとしてやる気が無くなります。

皆さんも、アイスクリームにかき氷、ジュースにビール・・・夏痩せどころか太りますよ。

体力をつける為にしっかり食べることは重要ですが、その分しっかり運動しないといけませんね。それも、週一回ではなく、毎日ちょっとずつが大切です。

食欲の秋がやって来ます。

引き締めましょう！

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皆さん、コロナ太りに悩んでいますか？

私はちょっとコロナ禍にけがをして入院中は筋力が落ちて、せっかくダイエットに火が付いたのですが、体重は増えてしまい、体脂肪率に至っては運動しないので、めちゃくちゃ増えました。(グラフ中の24週）

退院後、これはいけない・・・と思い、ちょっとダイエットを復活させました。

ちょうど、世の中でもコロナ太りが言われるようになってきたころです。

テレワークや移動制限で本当に運動しなくなり、さらにこの長雨で・・・じとーっと家にいて運動しないのでブクブクと太ってしまいます。

そこで、一念発起してダイエットを再開しました。

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本来ならば食事を抑えるのが最も効果的ですが、通常の食事は減らすことなく、寝る前の甘いものを少し減らしました。以前は眠る前に小腹がすくと、甘い菓子パンを食べたりしていましたが、牛乳をコップに半分だけにするとか、ちょっと意識したらカグッと減りました。もともと大食いではないので、過剰な分を減らせばマイナスになっていきます。

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そして、今回は体脂肪にこだわって（入院中に筋力も落ちたので）、クロストレーニングマシーンを再開しました。

いわゆるアメンボみたいに手も足も同時に動かすステッパーのようなものです。我が家のやつはアメリカで買ってきた本格的なものでプログラミングで負荷がコントロールされたり脈拍のモニターなどできるものです。まさにジムにあるやつです。

これならば梅雨時期も天候に関係なくトレーニングできます。

これを、はじめは10分ぐらいから始めて徐々に30分ぐらいまで伸ばしています。30分やるとかなりの運動ですので、15分ぐらいでも十分効果があります。毎日やることに意味がありますので、10分でもよいのでやってみてください。

そうすると徐々に代謝が良い体になっていきます。

今はマシンも安くなっていますので、一台いかがでしょうか？ジムに行くお金を考えたら、簡単に元が取れますよ！！

ただ、何度も言いますが、ダイエットは運動では無理です。食事です。体脂肪率も下げたい人やきれいに痩せたい人は、運動もセットやるといいです。好きなだけ食べていては、いくら運動して絶対に痩せません。

いろいろダイエット番組で、これでやせた、あれでやせた・・・と言っていますが、「ダイエットしている」という気持ちが、1個余分なスィーツやご飯のおかわりの抑止力になっているだけなんです。

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《私のダイエット方法を公開》

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私が１３ｋｇ痩せたダイエット方法を紹介します。けっこう「性格の問題だ」とかきついことが書いてますが、一度読んでいただければ、なるほどこういうことだったのかと納得できる部分があると思います。私が実際に実践して効果があった方法や弊害など実体験を紹介し...

ついつい力説してしまいましたが、詳しくは上記記事を見てください！

では、一緒にコロナ太りを撃退しましょう！

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先週、ちょっとけがをして一週間弱の入院があった。

点滴をやって丸々１日食事しなかった日もあるし、病院のごはんは非常に粗食で、カロリーも低い。

ましてや寝てばかりで、間食もしなかった。

これはさぞかし痩せたかと思い、体重を見てみると、ゴールデンウィーク（赤丸）から右肩下がりで下がってきたが、減るどころかジャンプアップ。

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結局、ゴールデンウィークレベルで横ばい。ちょっと痩せたのでは・・・・と期待した分、がっかり。

一方、体脂肪率もゴールデンウィークにかけて下がってきて、さらに下降基調だったのが、なんと入院したらジャンプアップ。

体重は結局据え置きで体脂肪率が上がったということは、筋力が衰えてその分脂肪に置き換わっただけ・・・ということですね。

残念。

多少上昇はあると思っていたが、ゴールデンウィークレベルを超えてジャンプアップしてしまったので、残念ですね～。

けがが完治したら、ちょっとマジで運動しないとマズいですね。

本当は今でも運動したいのですが、包帯を巻いており蒸れるのでやはり完治してからですね。

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先日、ゴールデンウィークの間にダイエットに取り組み、体重を６３．４ｋｇから６１．４ｋｇまで２ｋｇ痩せると宣言しました。また、体脂肪率は１３．３％から１．３％削減して１１％代に落とすと宣言しましたが、どちらも達成できませんでした。

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GWはダイエットチャンス！！

http://ockerman.xsrv.jp/diet/2020/05/04/gwはダイエットチャンス！！/

皆さん、新型コロナの影響で家から出ることが出来ず、悶々としたGWをお過ごしでしょうか？ステイ・ホームと言われても、どこまで不要不急と考えればいいのか微妙ですね。ただ、色々なお店が閉まっていると、やはり家にいるしかありません。でも、パチンコ屋だけじゃ...

一応、下降トレンドなのですが、体重は０．９ｋｇ、体脂肪は０．７％削減に留まりました。

当初はSTAY HOMEということでほとんど家の中にいるので、食事をコントロールできると思っていたのですが、ゴールデンウィークの間に４回も釣りに行ってしまい、外食ではないのですが、お弁当やパンを持参して行ったので、時無しに食べ続けてしまったのです。

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また、逆に釣りに行っていない日は家で筋トレをすればよかったのですが、体が疲れて何もやる気力が無く、一日パソコンをいじっていただけとかで、全く運動できませんでした。

それにしても、ちょっと消化不良のGWでした。

まだまだ夏まで時間があります。そのブヨブヨのお腹や二の腕を今のうちにスリムになっておきましょう！

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よく人はストレス太りと言いますが、単なる言い訳と言うことは、誰もが知っています。ではこれだけ皆が「ストレス太り」と言う言葉を使うか・・・何か根拠が有るはずです。

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実は、ダイエットをしている人、もしくは太っていてダイエットをしなければいけないと思っている人は、それだけで大きなストレスにさらされています。そんなところで、会社や学校や家庭など他の所で大きなストレスが加わると、人は我慢の限界を越えます。軽いストレスならば、やり過ごすことも簡単ですが、そのストレスがどうしても除去できない状況であれば、簡単なストレスを取り除こうとします。すなわち一番身近で手っ取り早いダイエットのストレスを取り除こうとします。

だから、「甘い物を好きなだけ食べてはならない」「ごはんを腹いっぱい食べてはいけない」というストレスから解放しようとするので、ついつい意の向くままに食べてしまうのです。つまりストレスフリーで食べるということは、すなわち必要以上に食べてしまい、自動的に太るということなのです。

従って、ストレス太りというのが、全く根も葉もない言い訳ではなく、それなりに理由はあるのです。

ただ、全員そうならないのは、これまた理由があります。

それは、ダイエットしていること自体が、ストレスではなく、モチベーションが高く、自発的にできている人と、前述のストレスを感じてしている人の違いです。モチベーション高くダイエットしていて、毎日体重計にのることが楽しくてたまらない人（一時期の私）は、ストレスではなく喜びなんです。特に新しく体重計を買った時、新しいサプリメントを始めた時、ジムに通い始めた時など、モチベ―ジョンが高いので、ストレスどころか喜びになっています。楽しんで、食べ物を減らします！！

ところが、楽しんで始めたダイエットがマンネリ化してくると、いつの間にかストレスに変わります。

そう考えると、マンネリ化してストレスになるぐらいなら、新しいダイエットグッズを買ったり、サプリメントにトライしたり、スポーツを始めたり・・・あの手この手でモチベーション維持をすることは有効なんです！！

だから、サプリを飲んだりダイエット機器を買って、「あまり効果が無かった・・・・」と嘆くのではなく、モチベーション維持に役立ったと思うようにしてください。そうすればお金をドブに捨てたと思うのではなく、モチベーションアップに有効活用出来たと思えるようになりますよ！現状維持でも十分効果があったということなんです！！

物だけではありませんね。ダイエットブログを読んで、さあ、私も頑張ろう！とかモチベーションが維持できれば、ストレスではなくなります。

ぜひ、ストレスから喜びへ替えましょう！！

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皆さんダイエットは成功していますか？

私はこの夏は、食っちゃ寝、食っちゃ寝の繰り返し。ただ、時々ロードバイクに乗って運動するので、体重は横ばい状態です。年初はMAX６４．３ｋｇもあった体重が６１．５ｋｇまできました。

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年明けに、今年は頑張ると、グングン下がったのですが、この夏も横ばい。それなりにロードバイクなどやって運動はやっているのだが、食事をセーブしていないので、下がり切らないね。。。

さて、一方、体脂肪も、春先はグンと下がったものの、間食は食べ放題だし、平日は全く運動しないので、MAX１４％が１１％代まで下がったがここ最近は上昇して１２．８％。

すなわち、体重はそのままで体脂肪率が増えていることは、筋肉が減って脂肪が増えているということです。つまりデブになっているということなんです。

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ちょっと、なんとかしないといけないですね。やはり、多少なりとも食事制限をしないとダメですね。間食を止めると言いたいところだけど、まずは間食の量を減らす方向で・・・。

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