健康的に引き締めるダイエットブログ

１月になってヘルニア手術で入院して、その後退院して自宅で療養していたら、ドンドンデブ一直線になって来ました。

入院中はカロリーが制限された病院食なので、一旦減ったのですが、退院してから動かない上に食欲は旺盛なので、右肩上がりで体重は増えていきました。

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ちょうど今年に入って４週目～５週目にかけて入院していたので、その時期が底ですね。。。そこからジワリジワリと上げていってます。

一方、体脂肪率は入院中動かなかったためか、一時的にふり切れています（笑）。

自然に痩せる7つの習慣

そこから、すこしづつ活動するようになって、徐々に下がってきています。

それにしても、体重も体脂肪率も分かりやすくて、嘘はつかないですね。実態にピッタリあっています。

このロジックをしっかりと理解することが、ダイエットの秘訣ですね。「なぜ痩せないのだろう」と悩むよりも、まずは理屈を理解することが大切ですね。

そんな私が４０キロ台まで痩せることが出来た、ダイエットの考え方が下記記事に書いてありますから、ぜひ、ご一読ください。

 健康的に痩せるダイエット 

《私のダイエット方法を公開》

https://ockerman.xsrv.jp/diet/《私のダイエット記録》/

私が１３ｋｇ痩せたダイエット方法を紹介します。けっこう「性格の問題だ」とかきついことが書いてますが、一度読んでいただければ、なるほどこういうことだったのかと納得できる部分があると思います。私が実際に実践して効果があった方法や弊害など実体験を紹介し...

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2020年、いかがでしたでしょうか？

10月までは横ばいでしたが、11月12月は爆上げ状態。この８週はとめどなく上昇しています。

特に寒くなってからロードバイクに乗らなくなったら、ちょっとカロリーの収支が合わず、土日の度に上昇です。

2020年は骨折で入院したりして、ロードバイクに乗る機会が減り、さらに釣りに行く機会が増え、早朝から出かけて、４食食べたりしていると・・・ブクブク太っていきます。朝から１日船に乗っているとメチャクチャ疲れるけど、カロリーはほとんど消費しておらず、結局収支はプラスへ・・。

最近、グラフだけでなく、リアルにズボンのファスナーが閉まらなくなったり、夜中にズボンのゴムでお腹が締められて目が覚めてしまうほど。お腹が張って張って・・・。マジヤバイ。

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一方、体脂肪も右肩上がりですが、体重ほど増加していません。ただ、この冬休みは本当に巣ごもり状態なので、１月のジャンプアップは間違いない。くったくたに運動した日は間違いなく下がりますので、こちらはなんとか冬休みになんとかしたいところです。

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ただ、冬休み明けはまた入院予定なので、ちょっとその前に下げておかないと・・・２０２１年も前途多難です。

いつでも落とせると思っているとダメですね。それも、お正月は炭水化物ばかりなので、私の必殺血糖値低下作戦はなかなかやりづらい環境です。

「ダイエット中なんでちょっと・・・」って言えないですよねえ。

 健康的に痩せるダイエット 

《私のダイエット方法を公開》

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結局、皆さんと同じように食べて、血糖値上昇を抑えるのは難しいので、合間を見てジョギングや筋トレをするぐらいでしょうか。

あとは食べすぎた時の秘策

 健康的に痩せるダイエット 

⑦食べ過ぎた時の対処

http://ockerman.xsrv.jp/diet/《私のダイエット記録》/⑦食べ過ぎた時の対処/

これもメチャクチャ重要でトップページに書いた方が良いぐらいです。なぜなら、皆いつも「食べ過ぎた」と困っているからです。私は前述の血中糖度を上げないという観点と体内に長く滞留させないという観点で対処しました。無制限機能盛りだくさんのレンタルサーバー...

これも、実施できていないですね～。最近。お腹いっぱい食べてそのまま寝る・・・なんてことも。やはり、そのあたりの細かい積み重ねなんです。

２０２１年はちょっと意識しよっと。

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みなさん。ダイエットは成功していますでしょうか？

私はこの秋１０月・１１月コロナの影響もあってぐーたらしていたら、ドンドン太っていき右肩上がりで1.5ｋｇも太りました。

イヤー。本当に困ったものです。

最近ではコロナ禍でも、あっちこち出かけて運動もしていますが、食べる方を絞っていないのでダメなんです。

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以前も、書きましたが、基本的に運動でダイエットって無理なんです。よく、スポーツをやったりジムに通って痩せたとか言いますが、それは間違いです。ジムなどに通って痩せている人は、心が強い人で食べる方も無意識にセーブしているのです。

とにかく食べるほうを絞らないとダメです。

もう一回言います。心の弱いあなたは運動では無理です。

本当に運動で痩せようとしてらプロボクサー並みの運動量をしないと無理なんです。ところが、食べる方はちょっとごはんをお替りを止めて炭水化物を減らすだけですぐに痩せれます。

 健康的に痩せるダイエット 

⑤スポーツについて

http://ockerman.xsrv.jp/diet/《私のダイエット記録》/⑤スポーツについて/

まず明言しておきますが、スポーツで痩せることは不可能です。なぜならスポーツで痩せることが出来るアスリート気質の人は、このサイトを見ていないからです。我々は休みの日はゴロゴロしてしまう、そして間食もやめられない弱い人間です。だから無理なんです。我々...

中途半端に運動して、お腹が空いたからと爆食いしていたら、むしろ太る一方なんです。結局、食べる方を絞るしかないのです。

そこまで分かっていながら、この2か月ぐらい、全く無視して食べてしまいました。運動はしているのですが・・・。さすがにこのグラフの上昇を見ると、そろそろ、またスイッチを入れないといけないですね。

まぁ、この繰り返しで、体形をキープしているのです。

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一方、体脂肪率は結構、運動と密接な関係が有ります。このグラフは週単位なので分からないのですが、日単位だと運動した日はガクッと下がります。実際の体脂肪率ではないかもしれませんが、クタクタに運動したあとは汗で水分が出ていくからか、何か影響があるようです。ただ、翌日にすぐ回復するので週単位だと平均されてよく分かりません。

いずれにしても、ちょっとスイッチいれんとダメだね。

頑張りましょう！

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どうも。皆様健康的にダイエット続けていますか？

この夏はとっても暑く、いつも晩酌はやらないのですが、ついついビールに焼酎・・・ウィスキーと、暑さに理由を付けて飲みまくりました。

飲むだけなら良いのですが、6月、7月に始めたマシンの運動（クロストレーナー）もやめてしまって、グダグダと飲み続けていました。

そしたら、結果はてきめんで、せっかく６０ｋｇを切るかなーと思っていたら、逆に６１ｋｇになってしまいました。

「１ｋｇぐらい日々の変動だよ」とお思いですが、週の平均値なので、揺るがない事実なのです。。

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この一か月で確実に上昇トレンドになっています。

体脂肪率もクロストレーナーでの運動を止めたので、これまたジャンプアップで、１０％代まで絞っていたのに１２％近くまで上昇しています。

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でも、これだけ暑いと本当に運動する元気が無いのですよね～。特にマシンが一番暑い部屋にあるので、そこに入るだけでムワッとしてやる気が無くなります。

皆さんも、アイスクリームにかき氷、ジュースにビール・・・夏痩せどころか太りますよ。

体力をつける為にしっかり食べることは重要ですが、その分しっかり運動しないといけませんね。それも、週一回ではなく、毎日ちょっとずつが大切です。

食欲の秋がやって来ます。

引き締めましょう！

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皆さん、コロナ太りに悩んでいますか？

私はちょっとコロナ禍にけがをして入院中は筋力が落ちて、せっかくダイエットに火が付いたのですが、体重は増えてしまい、体脂肪率に至っては運動しないので、めちゃくちゃ増えました。(グラフ中の24週）

退院後、これはいけない・・・と思い、ちょっとダイエットを復活させました。

ちょうど、世の中でもコロナ太りが言われるようになってきたころです。

テレワークや移動制限で本当に運動しなくなり、さらにこの長雨で・・・じとーっと家にいて運動しないのでブクブクと太ってしまいます。

そこで、一念発起してダイエットを再開しました。

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本来ならば食事を抑えるのが最も効果的ですが、通常の食事は減らすことなく、寝る前の甘いものを少し減らしました。以前は眠る前に小腹がすくと、甘い菓子パンを食べたりしていましたが、牛乳をコップに半分だけにするとか、ちょっと意識したらカグッと減りました。もともと大食いではないので、過剰な分を減らせばマイナスになっていきます。

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そして、今回は体脂肪にこだわって（入院中に筋力も落ちたので）、クロストレーニングマシーンを再開しました。

いわゆるアメンボみたいに手も足も同時に動かすステッパーのようなものです。我が家のやつはアメリカで買ってきた本格的なものでプログラミングで負荷がコントロールされたり脈拍のモニターなどできるものです。まさにジムにあるやつです。

これならば梅雨時期も天候に関係なくトレーニングできます。

これを、はじめは10分ぐらいから始めて徐々に30分ぐらいまで伸ばしています。30分やるとかなりの運動ですので、15分ぐらいでも十分効果があります。毎日やることに意味がありますので、10分でもよいのでやってみてください。

そうすると徐々に代謝が良い体になっていきます。

今はマシンも安くなっていますので、一台いかがでしょうか？ジムに行くお金を考えたら、簡単に元が取れますよ！！

ただ、何度も言いますが、ダイエットは運動では無理です。食事です。体脂肪率も下げたい人やきれいに痩せたい人は、運動もセットやるといいです。好きなだけ食べていては、いくら運動して絶対に痩せません。

いろいろダイエット番組で、これでやせた、あれでやせた・・・と言っていますが、「ダイエットしている」という気持ちが、1個余分なスィーツやご飯のおかわりの抑止力になっているだけなんです。

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私が１３ｋｇ痩せたダイエット方法を紹介します。けっこう「性格の問題だ」とかきついことが書いてますが、一度読んでいただければ、なるほどこういうことだったのかと納得できる部分があると思います。私が実際に実践して効果があった方法や弊害など実体験を紹介し...

ついつい力説してしまいましたが、詳しくは上記記事を見てください！

では、一緒にコロナ太りを撃退しましょう！

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先週、ちょっとけがをして一週間弱の入院があった。

点滴をやって丸々１日食事しなかった日もあるし、病院のごはんは非常に粗食で、カロリーも低い。

ましてや寝てばかりで、間食もしなかった。

これはさぞかし痩せたかと思い、体重を見てみると、ゴールデンウィーク（赤丸）から右肩下がりで下がってきたが、減るどころかジャンプアップ。

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結局、ゴールデンウィークレベルで横ばい。ちょっと痩せたのでは・・・・と期待した分、がっかり。

一方、体脂肪率もゴールデンウィークにかけて下がってきて、さらに下降基調だったのが、なんと入院したらジャンプアップ。

体重は結局据え置きで体脂肪率が上がったということは、筋力が衰えてその分脂肪に置き換わっただけ・・・ということですね。

残念。

多少上昇はあると思っていたが、ゴールデンウィークレベルを超えてジャンプアップしてしまったので、残念ですね～。

けがが完治したら、ちょっとマジで運動しないとマズいですね。

本当は今でも運動したいのですが、包帯を巻いており蒸れるのでやはり完治してからですね。

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先日、ゴールデンウィークの間にダイエットに取り組み、体重を６３．４ｋｇから６１．４ｋｇまで２ｋｇ痩せると宣言しました。また、体脂肪率は１３．３％から１．３％削減して１１％代に落とすと宣言しましたが、どちらも達成できませんでした。

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GWはダイエットチャンス！！

http://ockerman.xsrv.jp/diet/2020/05/04/gwはダイエットチャンス！！/

皆さん、新型コロナの影響で家から出ることが出来ず、悶々としたGWをお過ごしでしょうか？ステイ・ホームと言われても、どこまで不要不急と考えればいいのか微妙ですね。ただ、色々なお店が閉まっていると、やはり家にいるしかありません。でも、パチンコ屋だけじゃ...

一応、下降トレンドなのですが、体重は０．９ｋｇ、体脂肪は０．７％削減に留まりました。

当初はSTAY HOMEということでほとんど家の中にいるので、食事をコントロールできると思っていたのですが、ゴールデンウィークの間に４回も釣りに行ってしまい、外食ではないのですが、お弁当やパンを持参して行ったので、時無しに食べ続けてしまったのです。

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また、逆に釣りに行っていない日は家で筋トレをすればよかったのですが、体が疲れて何もやる気力が無く、一日パソコンをいじっていただけとかで、全く運動できませんでした。

それにしても、ちょっと消化不良のGWでした。

まだまだ夏まで時間があります。そのブヨブヨのお腹や二の腕を今のうちにスリムになっておきましょう！

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