健康的に引き締めるダイエットブログ

http://ockerman.xsrv.jp/diet/2019/02/28/misfit-rayを導入/

MISFIT RAYを導入

活動量計はFitbitを愛用していたが、本体がちぎれてしまってぶっ壊れたので、しばらく活動量計から遠ざかっていた。最近、体重増加や血圧上昇が止まらないので、以前貰ったMISFIT RAYを使い始めた。さすがに、そろそろ本格的にダイエットしないと本当にまずくなって...

実はスマートウォッチも持っているのだが、このMISFIT RAYは24時間365日つけっぱなしで、風呂も外さない。

バッテリーもボタン電池で半年以上もつので、非常に使い勝手が良く愛用している。・・・というより、もはや体の一部になっており、存在を忘れているぐらいです。健康診断でX線撮影時も、うっかり外し忘れそ、そのまま看護師も気づかず撮影してしまうほど。。。

残念な点は、下記記事にも書きましたが、シンプルすぎて時計機能が無い事です。今はスマホを見るので、時計機能は無くても良いのですが・・・・やはり、欲しい機能ですね。

http://ockerman.xsrv.jp/diet/2019/09/01/活動量計はこれぐらい電池がもたなきゃ！/

活動量計はこれぐらい電池がもたなきゃ！

以前、ご紹介したMISFIT－RAY。ちょうど半年で電池が無くなりました。やはり、これぐらいもって欲しいものです。昨今はスマホの標準アプリで万歩計などの活動量計が付いているので、不要なのですが、プールやスマホを持っていない時の運動も記録したい人は、やはり専...

シンプルに歩数やカロリー、睡眠時間ぐらいで、万歩計に毛が生えたぐらいの機能です。当然、GoogleFitやAppleヘルスケアに接続できます。

結局、そんなに高機能を使わないので、MISFIT RAYばかりなんです。。。

最近は安くて高機能のものが沢山ありますのでMISFIT RAYにこだわる必要はありません。

貴方も活動量計で健康管理してみては？

さて、今回はサードパーティーのベルトに替えたので、ちょっとふにゃふにゃした感じで抜けやすい・・・。柔らかいのでフィット感は良いです！

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色目は本体とマッチしていい感じ。あまり目立たないので、これなら時計と同時に着用しても良いですね！

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2020年3月7日2021年1月26日

体重計が壊れたと思ったら・・・

以前も書いたが、ダイエットをするうえで、最も重要なアイテムの一つが、体重計だと書いたが、つい最近まで3か月ほど壊れていた。。。

http://ockerman.xsrv.jp/diet/《私のダイエット記録》/②必要な物/

②必要な物

ここでは、ダイエットを始めるにあたって、最低限必要なものです。逆に言うとこれが無ければ、お話にならないというものです。・体重計（体脂肪率計）当たり前ですが毎日記録しましょう。実はこれがダイエットの１/３達成したも同然です。これがめんどくさくて出来な...

壊れていたというより、計測は出来るのだが、記録が出来なかったのです。我が家の体重計はSDカードに自動で記録されていき、そのカードをパソコンで読み込むことで、グラフが表示できるのです。

上のグラフを見てもらうと分かるように昨年11月から3月まで体重も体脂肪も何も記録されていませんでした。

上の記事でも書いたように、体重計に毎日のることでダイエットの１/３完成したと言っても良いぐらい重要なグッズなんです。逆に体重計にのらなくなったらもおしまいですね。デブ一直線。体重計にいちいち乗るのがめんどくさい・・・・なんて言い始めたらおしまいですね。

ただ、最近の体重計はSDカードなど介さずにWiFiでデータをサーバーに飛ばしてアプリで覗きに行くという方法が今風です。それなら定期的にデータを吸い上げることもなく、自動でグラフも完成です。我が家のやつは５０ｇまで計測できる高性能なマシンだけに残念です。

そんなところに体重データが記録されなくなったので、「そろそろ買い替えか・・・」と思っていたところ、なんと全く壊れていないことが判明しました。

たまたま設定を見ていたら、自分の年齢が10才以上若く表示されていて、おかしいなぁと見てみたが、ちゃんと正しく生年月日は入力出来ている。そこで、ハッと気が付いたのです！！

バッテリーが無くなって交換した際に、時計がくるっていたのです。だから工場出荷時の2010年に戻っていたのです。だから毎日記録しているのだけど、古い日付のところのデータを書き換えているだけで、最近のデータは更新しないのです。

ということで、4か月ほど完全に放置状態で、ぶくぶく太ってきましたが、再度ダイエット再開です。

危うく体重計を買っている所でした。

今、GARMINでロードバイクなどの活動を管理しているので、GAMIN CONNECTというアプリを使っている。しかし、この辺のヘルスケアアプリには、タニタとかオムロンは連携していないので、非常に使いづらい。間に他のアプリを中継させて変換させるしかない。唯ーGARMINの体重計がありますが2万円ぐらいする上に、制度が非常に悪いらしくて、躊躇している。

従って、今の所、今の体重計で我慢しようと思います。WiFiｓでデータが飛んでくれさいすれば、いいのになぁ～。

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2020年1月4日2020年11月12日

やば。食いすぎた。。。

皆様、あけましておめでとうございます。

お正月はいかがでしたでしょうか？

年末から年始にかけて、お客さんが多くたらふく食べた後にケーキが出てきて・・・・もう完全にカロリーオーバーですね。

特に、おせち料理やオードブルなど、油たっぷり、糖分たっぷりの料理ばかりで、これは本当にまずいです。

さらに年末は天気が悪く出かけようと思っていたのも中止になり、ずーっと家でゴロゴロしていたので、マジでやばいっす。

これはさぞかし、体重が増えただろうと、体重計にのって見ると、体重計も運良く（悪く）壊れて、記録できなくなってしまいました。

我が家の体重計はSDカードに自動で記録されるタイプなので、定期的に吸い出してグラフ化しています。

今はWiFiやBluetoothなどで自動でデータを取り込むのが主流ですが、一昔前のモデルなので手動なんです。

体重もさることながら、ズボンが苦しくなってファスナーが上がらない・・・と、もはや末期状態までなってしまいました。

http://ockerman.xsrv.jp/diet/2019/12/12/週１回の運動ってむしろ食欲がわいて逆効果？！/

週１回の運動ってむしろ食欲がわいて逆効果？！

病的なダイエットに成功して、成人男性のくせに４０ｋｇ台まで体重を落とした私ですが、それから十数年なんとか健康な老後を向かえる為に、健康的なダイエットを模索しています。しかし、なかなか、そんなに美味しい話は無く、苦労しています。あの手、この手でトラ...

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以前も書いたように、この年末年始の前から、右肩上がりが止まらず、冬休みは何とかしないといけない・・・２０２０は絶対に痩せると心に誓ったのもむなしく、増える一方なんです。

「いつでも痩せることが出来る」と変に自身があるので、なかなかダイエットのスイッチが入らないので、ずるずると来ています。

本当にそろそろスイッチ入れないとダメですね。ズボンが入らないとなると・・・・。

あとは、同じ体重でもオッサン体系でお腹がポッコリ出てきたのも要因の一つです。特に食べた後はベルトを緩めないと苦しいのです。やはり重力には逆らえないということですね。

さぁ、ここからスイッチを入れていきたいところですが、まずは体重計を買わないと。。。。

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2019年12月12日2021年8月29日

週１回の運動ってむしろ食欲がわいて逆効果？！

病的なダイエットに成功して、成人男性のくせに４０ｋｇ台まで体重を落とした私ですが、それから十数年なんとか健康な老後を向かえる為に、健康的なダイエットを模索しています。

しかし、なかなか、そんなに美味しい話は無く、苦労しています。

あの手、この手でトライしますが、結局食べる量を減らすしか手が無いのです。。。

正直、この歳になってくると、ガリガリでは貧相に見えるだけで、見た目も残念な感じなんですよね。

理想は細マッチョなんですが、日々の生活に追われて、本当に体を鍛える時間なんて取れないのです。

それでも、食欲のままに食べていては、ぶくぶく太ってしまうので、週一回ぐらいは運動をしようと、ロードバイクに乗るようになったのだが・・・・ところがこれが、あまり効果が無い。

最近毎週のようにロードバイクに乗っているのだが、全然痩せない。トップ画像のグラフは週単位の体重だが、全く下がる気配はない。きれいな右肩上がり！！

下は体脂肪だが、体脂肪はかろうじて横ばい。

正直、ロードバイクで５～６０ｋｍ走っても、ビール一杯でチャラで、むしろ食欲がわいてマイナス。その勢いで平日に突入するので、平日も食欲モリモリ！？

体重を減らすためには毎日の血中糖度が過剰になる瞬間を無くさないと、週末に挽回は出来ないのです。いやー毎日運動なんて出来ない・・・・と言う人も、週のうち４日以上は糖度が低い日を作らないと難しい。

それが難しい。

週４日運動出来る人は可能だが、現実的に多忙なサラリーマンでは不可能。

それを実現するには、やはり食事コントロールしかないのです。

http://ockerman.xsrv.jp/diet/《私のダイエット記録》/

《私のダイエット方法を公開》

私が１３ｋｇ痩せたダイエット方法を紹介します。けっこう「性格の問題だ」とかきついことが書いてますが、一度読んでいただければ、なるほどこういうことだったのかと納得できる部分があると思います。私が実際に実践して効果があった方法や弊害など実体験を紹介し...

今までほとんど乗っていなかったロードバイクを、９月から乗るようになったのですが、下の月別グラフで見ると、見事なまでに急上昇しています。これまずいよね。。。。昨年の年末年始で暴飲暴食で悔い改めダイエットを宣言したのに・・・。

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体脂肪率の月別変化はかろうじて横ばい。ただ、やはり９月から上昇傾向。ヤバイ。細マッチョは程遠い。

これから、飲み会シーズンだけど、それ以外はちょっとセーブしないと。

やっぱ、食事制限は必須ですなぁ。

平日のプラスは、週末にマイナスには出来ない！

これは、ダイエッターの鉄則です。

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2019年9月1日2021年7月27日

活動量計はこれぐらい電池がもたなきゃ！

以前、ご紹介したMISFIT－RAY。ちょうど半年で電池が無くなりました。やはり、これぐらいもって欲しいものです。

昨今はスマホの標準アプリで万歩計などの活動量計が付いているので、不要なのですが、プールやスマホを持っていない時の運動も記録したい人は、やはり専用の活動量計が必須です。

そうなると腕時計型の活動量計がベストです。

さらに睡眠のログを取りたい場合は、２４時間つけっぱなしが原則なので、電池の持ちが悪かったり、充電に時間がかかるものはダメです。

特に最近のスマートウォッチタイプは、GPSや光学心拍計など電池消費が激しいので、数日しかバッテリーが持ちません。下手したら数時間でアウトです。

そこで、登場するのがMISFIT－RAYのようなシンプルな活動量計です。

http://ockerman.xsrv.jp/diet/2019/02/28/misfit-rayを導入/

MISFIT RAYを導入

防水なのでプールや水仕事はもちろん、風呂もつけっぱなしでOKです。

もはや体の一部になっています。

今回、半年経って「バッテリーが１０％になりました」という警告が出たので、通販で安いボタン電池を買って交換しました。

１０個入って数百円ぐらいなので、安い物です。

これで、また半年はOKです。

前回も書いたのですが、MISFIT－RAYで非常に残念なのは時刻表示が無いのです。。。。腕についているなら、時計代わりに使いたいと思うのが一般的だと思います。これは決定的な商品開発ミス？！ですね。

それ以外は全く不満が無いので、本当に残念です。

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ちなみにMISFIT－RAYは廃盤なので、他にも無名メーカーから腕時計タイプが出ていますので、そちらからチョイスになると思います。現在は本当に多くのメーカーから出ているので、迷ってしまいますね。そんな時は、下記点に気を付けて選んでください。

①GPSは必要か？

②光学心拍系は必要か？

③バッテリー重視なのか？

④防水は必要か？

この４項目をしっかりと決めて選びましょう！

①②と③は相反する物で、①②があれば③は諦めて頻繁に充電が必要です。特に①のGPSはメチャクチャバッテリを消費します。スマホにGPSが付いているが、それでも必要なのか、しっかり考えて見極めてください。

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昔は高かったけど、めっちゃ安いからボタン電池でもOKです！！

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2019年8月24日2020年3月29日

ストレス太りと言い訳するな！

よく人はストレス太りと言いますが、単なる言い訳と言うことは、誰もが知っています。ではこれだけ皆が「ストレス太り」と言う言葉を使うか・・・何か根拠が有るはずです。

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実は、ダイエットをしている人、もしくは太っていてダイエットをしなければいけないと思っている人は、それだけで大きなストレスにさらされています。そんなところで、会社や学校や家庭など他の所で大きなストレスが加わると、人は我慢の限界を越えます。軽いストレスならば、やり過ごすことも簡単ですが、そのストレスがどうしても除去できない状況であれば、簡単なストレスを取り除こうとします。すなわち一番身近で手っ取り早いダイエットのストレスを取り除こうとします。

だから、「甘い物を好きなだけ食べてはならない」「ごはんを腹いっぱい食べてはいけない」というストレスから解放しようとするので、ついつい意の向くままに食べてしまうのです。つまりストレスフリーで食べるということは、すなわち必要以上に食べてしまい、自動的に太るということなのです。

従って、ストレス太りというのが、全く根も葉もない言い訳ではなく、それなりに理由はあるのです。

ただ、全員そうならないのは、これまた理由があります。

それは、ダイエットしていること自体が、ストレスではなく、モチベーションが高く、自発的にできている人と、前述のストレスを感じてしている人の違いです。モチベーション高くダイエットしていて、毎日体重計にのることが楽しくてたまらない人（一時期の私）は、ストレスではなく喜びなんです。特に新しく体重計を買った時、新しいサプリメントを始めた時、ジムに通い始めた時など、モチベ―ジョンが高いので、ストレスどころか喜びになっています。楽しんで、食べ物を減らします！！

ところが、楽しんで始めたダイエットがマンネリ化してくると、いつの間にかストレスに変わります。

そう考えると、マンネリ化してストレスになるぐらいなら、新しいダイエットグッズを買ったり、サプリメントにトライしたり、スポーツを始めたり・・・あの手この手でモチベーション維持をすることは有効なんです！！

だから、サプリを飲んだりダイエット機器を買って、「あまり効果が無かった・・・・」と嘆くのではなく、モチベーション維持に役立ったと思うようにしてください。そうすればお金をドブに捨てたと思うのではなく、モチベーションアップに有効活用出来たと思えるようになりますよ！現状維持でも十分効果があったということなんです！！

物だけではありませんね。ダイエットブログを読んで、さあ、私も頑張ろう！とかモチベーションが維持できれば、ストレスではなくなります。

ぜひ、ストレスから喜びへ替えましょう！！

私のダイエット方法でも読んで、モチベーションアップしてみてください。

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2019年8月20日2021年8月29日

ダイエットは成功していますか？

皆さんダイエットは成功していますか？

私はこの夏は、食っちゃ寝、食っちゃ寝の繰り返し。ただ、時々ロードバイクに乗って運動するので、体重は横ばい状態です。年初はMAX６４．３ｋｇもあった体重が６１．５ｋｇまできました。

年明けに、今年は頑張ると、グングン下がったのですが、この夏も横ばい。それなりにロードバイクなどやって運動はやっているのだが、食事をセーブしていないので、下がり切らないね。。。

さて、一方、体脂肪も、春先はグンと下がったものの、間食は食べ放題だし、平日は全く運動しないので、MAX１４％が１１％代まで下がったがここ最近は上昇して１２．８％。

すなわち、体重はそのままで体脂肪率が増えていることは、筋肉が減って脂肪が増えているということです。つまりデブになっているということなんです。

ちょっと、なんとかしないといけないですね。やはり、多少なりとも食事制限をしないとダメですね。間食を止めると言いたいところだけど、まずは間食の量を減らす方向で・・・。

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2019年5月17日2021年6月6日

GWに食べ過ぎた貴方。原因分析してますか？

皆さん、ゴールデンウィークはしっかりダイエットしてましたか？！

いやー。むしろゴロゴロとして太ったーって言う人も多いと思います。

私はゴールデンウィークは太っていませんが、その前にちょっと健康診断があって、前回、貧血気味と診断されたので、鉄分クッキーなどをバクバク食べていたら、間食を取る癖がついてしまって、ちょっと太って横ばいって感じです。

やはり一回、舌が味を覚えて、胃が拡張されるとダメですね。絶対に食べすぎる癖が付いてしまいます。

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ゴールデンウィークは運動を全くしなかったので、体脂肪率は増えました。ダメですねちょっと右肩上がりになりつつあります。ここで踏ん張れるか正念場ですね。そういった意味で、グラフを付けると危機感とモチベーションが湧きますね。

私の使用している体重計は古いので、SDカードでデータを引っ張り出してパソコンに取り込む必要があります。今の機種ならBluetoothでデータを自動でスマホに飛ばせる奴がいいですね。

あと使用するアプリに対応しているかが重要なのでタニタかオムロンがいいですね。それ以外の場合はちょっと対応アプリが少ないかもしれません。

せっかくグラフを付けたら、しっかり分析してくださいね。実は私はゴールデンウィークにゴロゴロしていたから太ったと思い込んでいたのですが、実は勘違いで、その前健康診断に向けて食べ過ぎていたのが原因とは・・・。やはりマメにデータを引き出してグラフ化しないと。。。そうなんです。原因分析が重要です！！

そろそろ新しい体重計に替えようかなぁ～。

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2019年5月4日2021年8月29日

健康づくりにロードバイク

先日、健康的にダイエットの一環として、ロードバイクでしまなみ海道を制覇してきました！！

ダイエットはしたいけど、ひざが痛い・・・と言う人にはピッタリなロードバイク。ランニングよりはひざに負担をかけません。

自分のペースで出来ますし、意外と身近な所を走るだけで、楽しいし体にいいのです！

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ただ、誤解の無いように、下記の記事にも書いていますが、スポーツで痩せることは非常に困難なのです。だから、ロードバイクを始めたからと言っても、痩せることは有りません！

なので、しっかり食事コントロールしないとダメですよ。

http://ockerman.xsrv.jp/diet/《私のダイエット記録》/⑤スポーツについて/

⑤スポーツについて

まず明言しておきますが、スポーツで痩せることは不可能です。なぜならスポーツで痩せることが出来るアスリート気質の人は、このサイトを見ていないからです。我々は休みの日はゴロゴロしてしまう、そして間食もやめられない弱い人間です。だから無理なんです。我々...

ただ、このブログのテーマのように、健康的というところに重きを置いていますので、ロードバイクは最適です。

私も初めはダイエット目的で始めたのが、そのうちに遠くに行きたいという欲望が出てきて、どんどん色々なところに行き、ついに自転車乗りの聖地のしまなみ海道に行ってきました！

さすが聖地というだけあって、非常に自転車乗りを意識した側道のつくりなっており、急な坂にならないように橋の部分はループを描いて、橋の高さまで上がるようになっています。だから、ママチャリで渡っている人もいました。さすがに全部渡り切るのは７０ｋｍぐらいあるので、ママチャリでは辛いけど、変速機ｈがあるクロスバイクならば、十分に行ける。

途中で名物品を食べて、一泊してのんびり行けば、ちょうどいい運動になる。ストイックな人はその日のうちに往復してくる人もいるらしいが、さすがに一般人では辛い。

さらに、道中は色々な所に自転車のスタンドが完備されて、空気入れなども置いてあります。さすが聖地です！

私たちも途中で一泊してのんびり食べ歩きして渡ったので、むしろ体重は増えた（涙）。痩せると言うことは、なかなか辛いねぇ～。でも、健康的で良いですよ！！

やっぱり食事コントロールね！

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