カテゴリー: ダイエット

どうも。ダイエットは順調に進んでいますか？私は運動も何もせず、私が提唱している理論を少し意識しただけで、何も運動もしていないのに３ヵ月で４キロぐらい痩せました。ただ、昔やっていたダイエット理論を意識しただけの食生活を心掛けただけで、何もやっていません。本来このサイトの健康的に・・・という趣旨からすると、運動習慣を組み合わせて痩せるべきなので、そこは改善の余地があります。

こちら体重の推移

・・・で、提唱している理論は④私のダイエット方法に書いてありますのでお読みください。どうせなら、③成功の秘訣から読んでください。実は③で、自分に当てはまる人は、すでに結果が見えているのです。ここから変えないとダメなんです。体質ではないのです。

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脇道にそれましたが、何か「運動をやって痩せた」と言えるように、運動習慣も見直していきます。ロードバイクを買ったので、もっとあっちこっちに乗るかと思いましたが、なかなか時間が取れず・・・言い訳です。季節も良くなってきたので頑張ります。

こちら体脂肪率の推移

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皆さん、ダイエットは上手くいっていますか！食事ダイエットは簡単に出来るけど、運動してダイエットは難しいですね。やはり、ジムやエステなど自分に投資して後戻りできないようにプレッシャーをかけることが重要ですね！



さて、ダイエットサプリやダイエットフードって、色々なうたい文句で売り込んでいますが、正直一口食べて、「まず～。こんなもの食べ続けること出来ない！！」と思うことありませんか？そんな時こそ、「サンプル百貨店」です。

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まずは、少し試してから、良かったらたくさん購入する。これって、本当に合理的。さらにアンケートなどメーカーに消費者の生の声をフィードバックするから、メーカーも助かる。考えた人はすごいねぇ。「まず～。こんなもの食べ続けること出来ない！！」って本音を書けばいいだけなので・・。

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皆さん。ダイエットは順調ですか？　なかなか運動できませんが、ちょっと夜ご飯を軽めにして、夜中に菓子パンを食べる回数を減らしたら、だいぶ下がってきました。当然以前ご紹介した血中糖度を意識した食生活※はしていますが、過度な食事制限はしていません。軽く意識しているぐらいです。ダイエットを始めてちょうど１０週目。過度な食事制限はやめて、とにかく健康的に痩せるよう心掛けた結果、いいペースで下がってきた。体脂肪がここ数週間運動をあまりしていないので、ちょっと体脂肪が上昇しているため、ちょっと運動を取り入れたい。腹筋など毎晩やっていたが、最近は止めてしまったので反省。

※http://ockerman.xsrv.jp/diet/《私のダイエット記録》/④私のダイエット方法/←こちらをご参考に

・体重のトレンド

26週からスタートし2ヵ月で３ｋｇぐらい痩せた。まぁ誤差範囲ですが、順調順調。

・体脂肪率のトレンド

こちらは運動をマメにしていた時期は下がったが、止めたら上がってきた。やはり運動をしないとバランスよく痩せれない。

さぁ、頑張りましょう！一歩踏み出すことが重要ですよ。
何からやりますか？









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②必要な物にも書いたが、体重の記録用紙（グラフ）は非常に重要でモチベーションにもつながるので、無いとお話にならない。今はブログ連動なんてあるからとても便利だと思っていたが、Healthplanet のブログパーツが酷過ぎる。このサイトのグラフは素晴らしく見やすくコンパクトで良いのだが、ここのブログパーツが目盛りが荒くて変化が全く見えない。体脂肪率も何がしたいか分からない。Healthplanet さんもう少し頑張って。このサイトのウィジェットにも貼ってあるが、スマホで見えないわ、目盛りが不適切でまったく変化が判らないわ・・・ちょっと使えないので、タニタのBodymanagerというアプリで吸い出したグラフを絵として貼ることにした。いちいち絵としてスクリーンショットに落として貼るので、めんどくさいが自由に表示項目や目盛りを変えられるので、当面この方式にしてみる。とりあえず今回は大きなトレンドを見るということで、週単位でのグラフにしてみた。このサイトを始めて（１７年２６週～）一応下降トレンドであることが判る。前述のブログパーツでは目盛りが荒すぎて横一直線。

まずは体重のトレンド（２６週からガクッと下がっているのが判る）

次に体脂肪率のトレンド（先週若干上昇するも一応下降トレンド）

やはり目盛りが荒く、横一直線のグラフではモチベーションが上がりませんよね。良いブログパーツが出るまではしばらくこの方式で。

ブログやHPを自由に替えれるのも専用サーバーならでは
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10年前マジでダイエットをしていました。《私のダイエット記録》にも書いたように、かなりストイックにやっていました。それも、血中糖度を下げるために徹底的にやって、ある意味、見た目の良さではなく限界に挑戦したらどれぐらい出来るのか人体実験的にやっていた気がします。170ｃｍ弱の男性が40㎏台って、そもそも男性は骨が太いので、女性の３０ｋｇ台よりガリガリなイメージです。体脂肪率は7.4％まで落ち、体質までが変わってしまいました。夏でも冷え性に苦しみ、肌もカサカサになり、血流が悪いのか、常に眠たくなり、周りから「どこか具合悪いの？」と言われるまで・・・。でもグラフがドンドン下がっていくのが楽しくてやめれないんですよ。この感覚分かります？分かる分かるとうなずいた人、筋金入りのダイエッターですね。無理しないよう健康志向にベクトルを変えていきましょう。えっ？わかんないあなた。限界はまだまだ先にあるので、もう少しダイエットしても大丈夫ですよ！・・・さて、ついに49.5ｋｇになり、目標を達成し、ある意味ダイエットの手法が確立されたので、やめることにしました。ただ、ずっと制限していたので、胃が小さくなり食も細くなりました。また、昔のようにお酒もたくさん飲めなくなり、少し残念な感じもします。したがってその後７年ぐらいは53～54ｋｇで変わりませんでした。ただ、血行の悪さと肌がカサカサになった点は体重が増えても治りませんでした。そこで、ダイエット前よりも、もっとたくさん食べるようになり、ここ3年で60ｋｇまで太りました。ただ、年齢も年齢なので筋肉が減っているのか、見た目はあまり変わりません。齢を取ってくると筋力を付けないと膝や腰に負担がかかってきますので、そちらが心配になってきました。

・・ということで、このホームページのコンセプトの「健康的に痩せるダイエット」ということになったのです。

ダイエット生活いかがでしょうか？今週は忙しく、なかなか運動が出来ず、やばいと思っていたら、やはり右肩上がりです。Fitbitも壊れてしまうし、テンション下がりっぱなしです。体重は下がらないけど・・・。

※スマホはグラフが見えないので解説すると、体重600ｇ、体脂肪0.7％増加です。（涙）

6月24日から10年ぶりにダイエットを始めようと宣言しましたが、実際昔のようになかなかストイックにできないですね。なぜなら、食事を減らさないように健康的に痩せよう（引締めよう）とすると、過去記事にも書きましたが、非常に難しいのです。そこで、自虐的に体重の生データをさらして、ちょっとはモチベーションを上げようとリアル体重を貼ってみました。便利だね今は・・・。データを見ると何故か年齢が若く表示され嬉しい反面、右肩上がりでずっと来ているので改めてグラフ化すると危機感が出てきました。

追伸)あれ？スマホはグラフ表示されないみたい。。。。

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健康ダイエットランキング

先週ぐらいから第２段のダイエットを始めていますが、腹筋や背筋もぼちぼち始めました。皆さんはいつもどれぐらいやっていますかねぇ。ここで張り切っていきなり１００回とかやると、筋肉痛になりしばらくやりたくなくなります。私はあえて２０回ぐらいからスタートします。そして、毎日すこしずつ増やしていきます。こうすることで何か物足りない気分で終了するので、次の日自発的にやり始めれます。これが、はじめからヘビーなメニューでやると次の日からやりたくなくなります。この物足りない感覚これが継続の為に非常に重要ですので、覚えてきましょう。